Скандинавская ходьба в клубе «Шаги здоровья»

26 мая 2023

В последнее десятилетие северная или скандинавская ходьба с палками для пожилых людей приобрела широкое распространение. Это оптимальный способ избежать множества возрастных проблем, избавиться от ожирения и поддерживать организм в тонусе.

Такие тренировки уже пятый год проходят и в ОБУСО «Приволжский ЦСО», занятия проходят три раза в неделю. Длительность прогулок не ограничена, но в среднем оптимальная продолжительность «забега» – 60-90 минут. Занятия любителей скандинавской ходьбы в клубе «Шаги здоровья» проводит заведующий отделением срочного социального обслуживания Белякова Ю.П, прошедшая специальное обучение по теории и практике.
Это пешие прогулки с применением палок, напоминающих лыжные и один из немногих видов активности, доступный людям зрелого возраста. Впервые его начали практиковать лыжники из Скандинавии, поэтому второе название – северная ходьба. Со временем ее взяли на вооружение специалисты по оздоровлению организма и спортивные врачи. Она не требует серьезных затрат и имеет множество плюсов – гулять с опорой гораздо легче, чем без нее, что очень актуально для людей в возрасте 60+, которых зачастую утомляет даже короткий поход в магазин. Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей состоит в следующем:
- укрепление сердечно-сосудистой системы, мышечной, костной и хрящевой ткани;
- профилактика набора лишних килограммов;
- улучшение кровообращения и питания клеток;
- активизация иммунитета;
- предотвращение дегенеративных изменений в мозге и старческой деменции, повышение когнитивных функций, внимания и памяти;
- улучшение осанки, профилактика искривления позвоночного столба, сутулости и других патологий;
- нормализация деятельности ЦНС, борьба с бессонницей и депрессией;
- замедление естественных процессов износа организма.

Темп не быстрый, но слегка превышает средний, шаг достаточно широкий, движения совершаются крест-накрест: рука делает толчок одновременно с противоположной ногой. Спину держать прямо, плечи расправить, локти ставить под прямым углом. Корпус двигается за счет усилий ног и руки, отталкивающейся от земли. Ступни не поднимаются слишком высоко, а как будто перекатываются с пятки на носок с равномерным давлением – если ставить стопу неправильно, вероятность получить травму повышается. Нажимать на палку следует не кистью, а всей верхней конечностью, дышать равномерно и достаточно глубоко, причем вдох делается носом, а выдыхать следует через рот.

Такие движения обеспечивают оптимальную с точки зрения физиологии работу опорно-двигательного аппарата, разгружает его и препятствует травматизму, поэтому вред скандинавской ходьбы для пожилых практически отсутствует.

Скандинавская ходьба для пожилых – настоящая находка и идеальная оздоровительная методика. За период работы клуба «Шаги здоровья», скандинавскую ходьбу освоили 19  граждан пожилого возраста.